pablo andres rovira carlos cardonas perez
Métodos
saludables
Una alimentación variada garantiza que obtenga los nutrientes que necesita. Por eso,
aunque él tiene sus platos favoritos, es importante animarle (sin obligarle) a
probar cosas nuevas. El gusto de los pequeños es cambiante y poco a poco
aceptarán la verdura o el pescado que al principio no querían ni ver.
El equilibrio se refleja en la proporción diaria de
hidratos de carbono, proteínas y grasas. La alimentación de hoy día tiende a desequilibrarse: o tomamos mucha
proteína o nos pasamos con los hidratos de carbono. La pirámide alimentaria
ofrece unas cantidades y proporciones adecuadas. Hemos de tener en cuenta, las
siguientes pautas:
Más fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura.
Menos proteínas. Reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y tomar
pescado en la misma proporción. Basta con comer cualquiera de estos una vez al
día. Pero si tomamos de uno, no conviene hacerlo del otro.
Más cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan.
Menos comida rápida. Limitar al máximo la comida rápida y la bollería industrial (contienen
mucha grasa y calorías).
También es importante hacer un
buen desayuno para asegurarnos de que nuestro organismo obtiene los
hidratos de carbono que necesita por la mañana.
Buenos hábitos alimenticios
Establecer horarios fijos para cada comida. Hay que acostumbrar al cuerpo a unos horarios y limitar el picoteo
entre horas.
Planear las comidas con antelación. Así suelen ser más equilibradas y completas. Podemos establecer un
momento de la semana en el que diseñar el menú, y otro para comprar lo que
necesitamos.
Compartir al menos una comida familiar. Es una oportunidad de convertirnos en un modelo de hábitos para
nuestro hijo.
Disfrutar de la cena todos juntos. En el caso de que haya faltado fruta, verdura o proteínas en la comida,
todavía estamos a tiempo de compensar estas carencias.
Hacer las comidas más originales y apetecibles. La monotonía en la mesa produce insatisfacción e induce al picoteo.
Acondicionamiento Físico
Acondicionamiento
físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como:
Velocidad, Fuerza, Resitencia, Flexibilidad.
Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante
realizar un calentamiento.
Calentamiento:
Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados , realizados antes
de la parte principal de la Educación Fisica , Deporte o actividad fisica , con
la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha
un estado de actividad determinado en correpondencia con la intensidad de la
carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que esta
destinada a la parte principal
Tipos
de Calentamientos
Calentamiento general
Calentamiento especifico.
Calentamiento general:
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se
realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la
realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo .
Calentamiento especifico:
Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que
se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento
deportivo , la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la
estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se
ejecutan en la parte principal.
Funciones del calentamiento:
- Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de
la accion del cuerpo.
- Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo recibe
mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular.
- Aumento de la temperatura muscular, asi podremos evitar posibles lesiones
EJERCICIO
AERÓBICO O ANAERÓBICO
Muchas veces al entrenar has oído que alguien va a hacer ejercicio aeróbico o
anaeróbico y no sabías de que hablaba.
Pues bien vamos a darle un enfoque simplista a la cuestión ya que es uno de los
temas que mas discusión trae dentro del campo de la Fisiología del Ejercicio.
AERÓBICO:
Ejercicio en los que el oxígeno participa para la formación de energía; se
caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. El
combustible de éste metabolismo puede ser la glucosa o los Ácidos Grasos, por
eso que cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza
ejercicios aeróbicos en el gimnasio
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